"Ne izgubite nikada volju za šetnjom. Ja se zbog nje svaki dan osjećam dobro, i tako izbjegavam svaku bolest. Moje najbolje misli donio sam iz šetnji, a također ne poznajem tako tmurnu misao koje se u šetnji ne bih mogao otarasiti. ( Søren Kierkegaard)
12. listopada 2022. godine učenici razredne nastave su sa svojim učiteljicama obilježili Svjetski dan pješačenja. Ugodnom šetnjom do rijeke Save uživali su u sunčanom danu, ali i osvijestili čovjekovu potrebu za svakodnevnim kretanjem.
Evo samo neke prednosti svakodnevne šetnje.
POZITIVAN UTJECAJ NA ZDRAVLJE
Svakodnevna šetnja vrlo pozitivno utječe na kardiovaskularni sustav; snižava krvni tlak i smanjuje vjerojatnost za razvoj kardiovaskularnih problema. Poboljšava cirkulaciju koja “razbuđuje”cijelo tijelo i na taj način stimulira imunološki sustav te sprječava probleme sa srcem i cirkulacijom. Budući da srce nije izloženo velikim naporima tijekom hodanja, riječ je o aktivnosti koja je pogodna i za srčane bolesnike kojima su zabranjene sportske aktivnosti. Znanstvene studije također su pokazale da hodanje smanjuje šanse za razvoj tumora, a u kombinaciji s pravilnom prehranom sprječava i liječi dijabetes tipa 2 te pomaže u prevenciji osteoporoze.
BRŽI METABOLIZAM I POTROŠNJA KALORIJA
Jedan sat hodanja u prosjeku troši između 330 i 420 kalorija. Kalorijska potrošnja povezana je s mnogim faktorima, kao što su tjelesna težina, dob, spol, razina aktivnosti i dr. Za gubitak jednog kilograma potrebno je potrošiti oko 7000 kalorija. To bi značilo da ako želite izgubiti 1 kg tjelesne težine, morate hodati 16 do 21 sat, pod uvjetom da, naravno, potrošene kalorije ne nadomještate hranom.
UBLAŽAVANJE STRESA
Osim što poboljšava rad mozga i potiče kreativnost, hodanje je i prirodni antidepresiv. Kada hodamo naše tijelo luči hormone sreće – endorfine, koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju negativan utjecaj stresa na naše zdravlje. Upravo zbog toga mnogi ljudi odlaze u dugu šetnju u stresnim situacijama kako bi razbistrili svoje misli. Šetnja ne opterećuje naše mišiće i omogućuje nam da duboko dišemo zbog čega nam pomaže da se smirimo i osjećamo se bolje. Prema tome, hodanje je idealna aktivnost za sve koji većinu dana provode sjedeći za računalom, izloženi su velikom stresu ili imaju prekomjernu tjelesnu težinu.
MINIMALNA MOGUĆNOST OZLJEDE
Za razliku od mnogih drugih aktivnosti, hodanje je vrlo sigurno. Hodanje je potpuno prirodan pokret koji nije zahtjevan za naše mišiće, koljena i gležnjeve. Neugodnosti tijekom hodanja najčešće su povezane s neodgovarajućom obućom ili terenom po kojem hodate, no zaista je rijetkost da se netko ozlijedi u šetnji.
Zato ne čekajte toplije ili hladnije dane nego već danas krenite s laganom šetnjom.